Restitutionstræning og AT

[knap]

Hvad betyder træning ved restitution, jeg er klar over, at man ikke skal
træne hårdt, men hvad vil det betyde for, hvilken puls man skal træne ud fra
typisk?

AT: hvad betyder det og hvad vil det sige for pulsen?

bj

[Leo Jensen]

Post by knap
Hvad betyder træning ved restitution, jeg er klar over, at man ikke skal
træne hårdt, men hvad vil det betyde for, hvilken puls man skal træne ud fra
typisk?

Restitutionstræning er cykling med så lav belastning, at du lige så godt
kunne sidde hjemme i sofaen. Puls på mindst 50 slag under maxpuls.
Langsommere end en trilletur med gutterne. Restitutionen sker hurtigere hvis
du triller på cyklen end når du ingenting laver. Tag konen eller ungerne
med, det plejer at sætte et fornuftigt tempo...

Post by knap
AT: hvad betyder det og hvad vil det sige for pulsen?

Anaerob Tærskel/Threshold = Syregrænse. Den belastning, hvor du lige netop
danner lige så meget mælkesyre, som du kan omsætte, du ophober altså ikke
mælkesyre, men kører lige på grænsen. Praktisk værdi er din gennemsnitspuls
på en 30km enkeltstart, hvor du har givet alt hvad du har. Pulsen vil være
85-90% af din maxpuls (regnet fra hvilepuls og ikke fra 0).

Leo

[knap]

tak for svaret

bj

Post by Leo Jensen

Post by knap
Hvad betyder træning ved restitution, jeg er klar over, at man ikke skal
træne hårdt, men hvad vil det betyde for, hvilken puls man skal træne

ud

Post by Leo Jensen
fra

Post by knap
typisk?

Restitutionstræning er cykling med så lav belastning, at du lige så godt
kunne sidde hjemme i sofaen. Puls på mindst 50 slag under maxpuls.
Langsommere end en trilletur med gutterne. Restitutionen sker hurtigere hvis
du triller på cyklen end når du ingenting laver. Tag konen eller ungerne
med, det plejer at sætte et fornuftigt tempo...

Post by knap
AT: hvad betyder det og hvad vil det sige for pulsen?

Anaerob Tærskel/Threshold = Syregrænse. Den belastning, hvor du lige netop
danner lige så meget mælkesyre, som du kan omsætte, du ophober altså ikke
mælkesyre, men kører lige på grænsen. Praktisk værdi er din gennemsnitspuls
på en 30km enkeltstart, hvor du har givet alt hvad du har. Pulsen vil være
85-90% af din maxpuls (regnet fra hvilepuls og ikke fra 0).
Leo

[Niels]

Post by knap
Hvad betyder træning ved restitution, jeg er klar over, at man ikke skal
træne hårdt, men hvad vil det betyde for, hvilken puls man skal træne ud fra
typisk?
AT: hvad betyder det og hvad vil det sige for pulsen?
bj

Hvis du ser artiklen på dette link
http://www.cybercycling.dk/Training/art/tr%C3%A6ningsformer.htm
bliver du lidt klogere.

I korthed vil restitutionstræning ligge på op til 60 % af max pulsen.
Ved AT forstår man den Aerobe Tærskel der ligger ved 80-90 % af max
pulsen, og angiver det punkt hvor musklerne går fra aerobt (med ilt)
til anaerobt (uden ilt) arbejde. dvs du får mælkesyre i musklerne,der
dannes når der ikke er tilstrækkeligt ilt til musklernes arbejde. Igen
dette er meget kortfattet,så du må selv læse på lektien.
Jeg er stødt på nogle der er skeptiske overfor AT begrebets
brugbarhed,da grænsen for hvor meget syre man kan arbejde med er
individuel.

mvh Niels

[Cyclenet.dk]

Skeptikerne er skeptiske over for den gamle opfattelse af AT. Den lød på 4
mmol laktat... Forsøg har vist at dette er meget individuelt, hvorfor AT vil
være et indivuelt begreb, som ikke kan sammenlignes mellem atleter, på samme
måde som pulsen er individuel, og ikke kan sammenlignes med andres
pulsgrænser..

http://www.motion-online.dk/forsk_7mmol.htm

--------------------------------------------------------
Besøg www.cyclenet.dk - Webstedet for licensryttere
og den seriøse motionist...
--------------------------------------------------------

Post by Niels

Post by knap
Hvad betyder træning ved restitution, jeg er klar over, at man ikke skal
træne hårdt, men hvad vil det betyde for, hvilken puls man skal træne ud fra
typisk?
AT: hvad betyder det og hvad vil det sige for pulsen?
bj

Hvis du ser artiklen på dette link
http://www.cybercycling.dk/Training/art/tr%C3%A6ningsformer.htm
bliver du lidt klogere.
I korthed vil restitutionstræning ligge på op til 60 % af max pulsen.
Ved AT forstår man den Aerobe Tærskel der ligger ved 80-90 % af max
pulsen, og angiver det punkt hvor musklerne går fra aerobt (med ilt)
til anaerobt (uden ilt) arbejde. dvs du får mælkesyre i musklerne,der
dannes når der ikke er tilstrækkeligt ilt til musklernes arbejde. Igen
dette er meget kortfattet,så du må selv læse på lektien.
Jeg er stødt på nogle der er skeptiske overfor AT begrebets
brugbarhed,da grænsen for hvor meget syre man kan arbejde med er
individuel.
mvh Niels

[Peter Åmand]

kommer de 4 mmol laktat ikke fra mængde, som leveren/nyren kan udskille fra
blodet?
Laktatindholdet i blodet skulle jo blive mindre, ved samme belastning, jo
bedre form man befinder sig i.
derfor er AT individuel fra person til person, og det personlige AT-niveau
ændre sig også med øget træning.

[Leo Jensen]

Post by Peter Åmand
kommer de 4 mmol laktat ikke fra mængde, som leveren/nyren kan udskille fra
blodet?
Laktatindholdet i blodet skulle jo blive mindre, ved samme belastning, jo
bedre form man befinder sig i.
derfor er AT individuel fra person til person, og det personlige AT-niveau
ændre sig også med øget træning.

Forskellen er nok nærmere, at man kan træne sig op til en større tolerance
af laktat, og at grænsen på 4 mmol derfor er meget gennemsnitlig og derfor
ikke særligt anvendelig. Den metode jeg nævner med at køre en enkeltstart på
omkring 45 minutter og regne gennemsnitspulsen som sin AT er god på den
måde, at din tolerance for laktat automatisk er med, men den er selvfølgelig
ikke målt i et laboratorie.

MVH Leo